족저근막염, 어떻게 치료해야 할까?

족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로, 초기에 제대로 관리하지 않으면 통증이 만성화되기 쉬운 질환입니다. 하지만 다행히도 대부분의 경우 수술 없이 보존적 치료만으로 호전될 수 있습니다.

 

 

 

이번 글에서는 족저근막염 치료의 기본 원칙부터 실제로 많이 시행되고 있는 치료 방법까지 현실적인 기준으로 정리해보겠습니다. 그럼 재미있게 읽어주시고 유익한 정보가 되었으면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

목록

• 족저근막염 치료의 기본 원칙
• 초기 단계에서 가장 중요한 치료
• 병원에서 시행하는 치료 방법
• 주사·체외충격파 치료는 언제 필요할까?
• 치료 후 재발을 막는 관리 방법

족저근막염 치료의 기본 원칙

족저근막염 치료의 핵심은
손상된 족저근막에 가해지는 부담을 줄이는 것입니다.

 

치료의 기본 방향

• 통증 유발 원인 제거
• 족저근막의 과도한 긴장 완화
• 염증과 미세 손상 회복 유도

👉 무조건 참거나 계속 걷는 것은
회복을 늦추는 가장 흔한 실수입니다.

 

 

초기 단계에서 가장 중요한 치료

초기 족저근막염에서는 생활 조절과 스트레칭만으로도
통증이 크게 호전되는 경우가 많습니다.

 

핵심 초기 치료

• 걷기·러닝 등 충격 줄이기
• 발바닥·종아리 스트레칭
• 딱딱한 바닥에서 맨발 보행 피하기
• 냉찜질로 통증 완화

📌 특히 아침 스트레칭은 필수입니다.
잠자는 동안 짧아진 족저근막을 부드럽게 늘려줘야
첫걸음 통증을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

병원에서 시행하는 치료 방법

통증이 지속되면
병원 치료를 병행하는 것이 도움이 됩니다.

 

대표적인 치료 방법

• 소염진통제 복용
• 물리치료(초음파·전기 치료 등)
• 보조기 또는 맞춤 깔창
• 테이핑 치료

👉 깔창과 신발 교체만으로도
통증이 크게 줄어드는 경우가 많습니다.

 

 

주사·체외충격파 치료는 언제 필요할까?

보존적 치료로도 호전이 없을 경우
다음 단계 치료를 고려하게 됩니다.

 

주사 치료

• 염증 완화 목적
• 단기간 통증 감소 효과
• 반복 주사는 주의 필요

체외충격파 치료

• 손상된 조직 회복 유도
• 비교적 안전한 비수술적 치료
• 만성 족저근막염에 효과적

📌 치료 선택은
통증 지속 기간과 정도에 따라 달라집니다.

 

 

 

 

 

치료 후 재발을 막는 관리 방법

족저근막염은
호전된 뒤에도 관리하지 않으면 재발이 잦습니다.

 

재발 예방을 위한 습관

• 체중 관리
• 쿠션 좋은 신발 착용
• 장시간 서 있는 시간 조절
• 꾸준한 스트레칭 유지

👉 통증이 사라졌다고
관리를 중단하면 다시 아파질 가능성이 높습니다.